Son dönemlerde moda olan ve sadece üç günde düz bir karın ve ortalama 2 kilo vermeyi vaat eden yepyeni bir diyet ! Birçoğunuzun tahmin ettiği üzere ” Cram Diyeti ”nden bahsediyoruz.
Cram Diyeti ; yemek planını oluşturan tek 4 malzemeyi gösteren bir kısaltma söz konusu. Tahıllar, pirinç, elma ve süt. Tabi bu besinler mineral , tuz ve vitaminler açısından oldukça zengin. Bu besinler günde 2 litre su ile desteklenmektedir.
Cram Diyetinin Artıları Nelerdir ?
👉 Kilo kaybı
👉 Fazla ve toksinlerin atılması
Sadece üç gün boyunca uyulması gereken ve çok monoton olan bir detoks diyeti çünkü üç gün boyunca değişen yemekler hep aynı.
Eksileri Nelerdir ?
👉 Dört ana gıdaya çok az alternatif
👉 Uzun süreli bakım için eğitici olmayan
👉Laktoz intoleransı veya süt proteinlerine alerji durumunda biyolojik değeri yüksek protein kaynakları eksiktir.
👉Porsiyonları dikkate almaz.
👉Önemli fiziksel aktiviteyi destekleyemez.
Fayda elde etmek için sadece yarım saatlik bir yürüyüşü bile Cram diyetiyle ilişkilendirmek yeterli olacaktır. Her durumda, Cram diyetini uygulamadan önce bir konsültasyon için doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Cram Diyetinin Özellikleri
👉 Bu diyet 3 gün uygulanıyor
👉 Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve 2 ara öğün olmak üzere günde 5 öğün beslenilecek
👉 İzin verilen 4 yiyecek: tahıllar, pirinç, elma ve süt
👉 Baharat olarak zencefil ve fesleğen kullanabilirsiniz. Limon suyu da kullanabilirsiniz
👉 Günde 2 litre su tüketeceksiniz
👉 3 günde ortalama 2 kilo kaybınız olabilir
ÖNEMLİ BİR HATIRLATMA
Kısıtlayıcı, monoton, çok kısa sürede kaybedilen kiloların geri alınması kolay, laktoz intoleransı ve süt proteini alerjisi olan kişiler için uygun değildir, porsiyonları dikkate almaz, sporcular için uygun değildir.
Cram Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Diyet Cram’in üç günü boyunca izin verilen yiyecekler, bazı (azaltılmış) alternatiflerle birlikte, yalnızca dörttür:
- Hububat
- Pilav
- Elma
- Süt ve fermente türevleri.
Bazı olası varyasyonlarla kategorileri temsil ederler, yani: tahıllar arasında kraker, kepekli ekmek, yulaf ezmesi ve kepekli makarnaya izin verilmektedir.
Sütün yanı sıra yoğurt , yağsız süt kefir ayran gibi taze süt ürünleri tüketebilirsiniz.
Elmaları taze yada pişmiş şekilde tüketebilirsiniz. Dilerseniz meyve suyu olarak da içebilirsiniz.
Kısa süre içerisinde kilo vermek, toksinlerden ve fazla sıvılardan arınmak isteyenler için uygun hızlı bir diyettir. Sonuç 1 -2,5 kilo arasında bir kilo kaybı aynı zamanda gözle görülür şekilde daha sönük bir karın olacaktır.
izin veren kısıtlayıcı bir diyettir ve tam da bu nedenle uzun süre (maksimum 3 gün) uygulanamaz.
Ancak mutfakta tecrübesi olmayanların, diyet yapmaya vakti/isteği olmayanların bile uygulaması çok basit.
Üç günlük süre aşılmamalıdır çünkü aslında risk, yetersiz besin alımıyla boğuşma riskidir.
Cram Diyet Listesi
- Kahvaltı: Elma suyu, kepekli peksimet ve bir bardak yağsız süt
- Öğle yemeği: Yağlı, zencefilli ve limonlu esmer şeker (zencefil sevmiyorsanız, sızma zeytinyağı ve fesleğen
- Akşam yemeği: yağ ve fesleğen ile kepekli makarna
- Atıştırmalıklar: bir bardak yağsız süt veya elma (ayrıca pişmiş)
Diyetle ilişkili olarak, aynı zamanda arındırıcı bir işlevi olan iyi bir hidrasyon dozu olmalıdır. Bu nedenle günde en az 2 litre su için.
