Bağışıklık sistemimiz bizi hastalıklardan korur. Sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olmak için uygun beslenme şarttır. Peki hangi besinler tüketmeliyiz? Uzmanlar size beslenmeniz için öneriler sunuyor .

Bağışıklığı Güçlendiren Besinleri Öğrenin

Hangi Besinler Bağışıklığı Güçlendirir ?

C Vitamini

C vitamini, bağışıklık sistemi için önemlidir. Narenciye, papaya, kivi gibi meyveler ve brokoli, ıspanak gibi sebzelerde bulunur.

Magnezyum

Magnezyum, bağışıklık sistemi için esansiyel bir mineraldir. Badem, kaju ve ay çekirdeğinde bulunur.

Antioksidanlar

Antioksidanlar, serbest radikallere karşı savaşarak bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Çilek, böğürtlen, yaban mersini ve diğer kırmızı meyveler bu antioksidanları bol miktarda içerir.

Protein

Bağışıklık sistemi, protein ile güçlendirilir. Yumurta, kırmızı et, ton balığı bu kaynaklar arasındadır.

Lifi Yüksek Yiyecekler Tüketin

Lifler, sindirimi daha kolay hale getirir ve hormonları dengelemeye yardımcı olur. Tam buğday unu, yulaf kepeği, kuru fasulye gibi lif açısından zengin gıdalar tüketin.

Tam Buğday Unu

Tam buğday unu, posadan zenginken, besleyici öğelerle doludur: B vitaminleri, demir ve çinko gibi vitamin ve mineraller sunar.

Baharatlar

Köri ve zerdeçal bağışıklık sistemini koruyan antioksidanlar sunar.

Yer Fıstığı

Yer fıstığı, antioksidanlardan zengin bir protein kaynağıdır.

Kuru Fasulye

Kuru fasulye iyi bir protein ve lif kaynağıdır. İçerdiği selenyum bağışıklık sistemini korur.

Su Tüketmeyi İhmal Etmeyin

Su, sağlığımız için hayati öneme sahiptir. Vücudunuzun yeterli su alması, metabolizmanızı düzenler ve hücrelerinizin sağlıklı kalmasını sağlar

Avantajları

Yeterli su alımı, beyin fonksiyonlarının daha iyi çalışmasına yardımcı olur
Sindirim sistemi üzerinde olumlu etkiler sağlar
Sağlıklı bir sindirim sistemi bağışıklık sisteminin oluşumunda da etkili olduğundan, bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olur

Nasıl Su Tüketebilirsiniz

Bir şişe suyun yanınızda bulundurun.
Bir saatte bir bardak su için.
Öğle yemeğinde çorba tercih edin.

Enflamasyonla Savaşmak İçin Bu Gıdaları Tüketin

Somon

Somon, bağışıklık sistemini güçlendiren omega 3 yağ asitleri içerir. Aynı zamanda, enfeksiyon ve iltihapla savaşan astaksantin kaynağıdır.

Kişniş

Kışniş, bazı kendine özgü bileşenler sayesinde enfeksiyonlarla savaşırken inflamasyonu azaltıcı etkilere sahiptir.

Zerdeçal

Zerdeçal, yıllardır inflamasyonun doğal bir ilacı olarak kullanılmaktadır. Ayrıca, Alzheimer ve kanser gibi hastalıklara karşı da koruyucu etkileri vardır.

Bağışıklık Sistemimiz İçin Lif Açısından Zengin Besinler

Lifi yüksek yiyecekler, kan şekeri seviyelerimizi düşürmeye, bağırsak sağlığımızı iyileştirmeye ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye yardımcı olur.

Elma

Elma, içinde bulunan pektin lifi sayesinde hem bağırsaklarımızı düzenler hem de kan şekerimizi dengeler.

Avcı Fasulyesi

Avcı fasulyesi, vücudunuzdaki iltihaplanmanın azalmasına yardımcı olan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Kivili Yoğurt

Kivili yoğurt, probiyotikler sayesinde bağırsak sağlığımızı korur. Yapısındaki lifler sayesinde, bağırsakların sevdiği yiyecekler arasındadır.

Unlu Bitkiler

Unlu bitkiler, gluten içermese bile, karbonhidrat, mineral ve protein açısından yüksektir. Yulaf kepeği ya da sarı darı kepeği çok değerli lif kaynakları arasındadır.

Bağışıklık Sistemimiz İçin Uygun Beslenme Şartları

Bağışıklık sistemimizi korumak için, düzenli olarak antienflamasyon besinleri tüketmek, dengeli bir diyet yapmak ve günlük egzersiz yapmak çok önemlidir.