Koca bir yaz tatilini ve Kurban Bayramını geride bıraktığımız bugünlerde iyi bir denge diyeti fena olmaz, diyenlerin çoğunlukta olduğunu düşünüyoruz. Bu düşüncede olan sevgili takipçilerimiz için sevgili Diyetisyen Dilara Koçak‘ın 2 günlük tatil sonrası dengeleme menüsünü paylaşalım, istedik.
Diyet listesine geçmeden önce önemli bir hatırlamada bulunalım. Beslenme düzeni göre diyetler değişmektedir. Sizin için en doğru beslenme şeklini öğrenmek için bir diyetisyene danışmakta fayda vardır. Birazdan vereceğimiz diyet örnek bir diyet olduğunu unutmayın.
Dilara Koçak’tan Tatil Sonrası Denge Diyeti
Denge Diyeti 1.Gün
SABAH
👉 1 fincan kahve
👉 2 tane yumurta
👉 4- 5 tane zeytin
👉 Limonlu nane, maydanoz, domates, salatalık
👉 Şekersiz çay
Öğle kadar 1,5 litre su
ÖĞLE
👉 8 yemek kaşığı kabak sote
👉 1 dilim ekmek
👉 Cacık
ARA ÖĞÜN
👉 15 tane badem
👉 15 tane üzüm
Akşam yemeğine kadar 1,5 litre ödem attıran çay. Hemen çayın tarifini de paylaşalım.
Dilara Koçak’tan Ödem Atan Çay Tarifi
👉 1 litre su
👉 1 demet maydanoz
👉 2 çubuk tarçın
👉 Taze zencefil
👉 1 tane limonun suyu
👉 1 tane elma
Tüm malzemeleri suyun içine atıp, kaynatıyoruz. Kaynattıktan sonra çayı süzüyoruz. Sıcak ya da soğuk olarak tüketebilirsiniz.
AKŞAM
👉 Peynirli mercimek salatası
Günde 40 dakika egzersiz yapmayı da unutmuyoruz.
Denge Diyeti 2.Gün
SABAH
👉 100 gr lor peyniri
👉 Domates
👉 Salatalık
👉 3 tane ceviz
ÖĞLE YEMEĞİ
👉 7 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye
👉 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
ARA ÖĞÜN
👉 1 kase yoğurt
👉 1 tane şeftali
Akşam yemeğine kadar 1,5 litre ödem atan çay içiyoruz.
AKŞAM
👉 Sınırsız vicdan çorbası
👉 Salata
Dilara Koçak Vicdan Çorbası
👉 2 tane kabak
👉 2 tane soğan
👉 2 tane domates
👉 2 yemek kaşığı bulgur
👉 3 diş sarımsak
👉 2 yemek kaşığı zeytinyağı
👉 1 demet maydanoz, nane ve dereotu
👉 Karabiber , kimyon , pul biber , az tuz, limon
👉 2 su bardağı su
Tüm malzemeleri tencereye alın ve kaynatın. Kaynadıktan sonra robottan geçirin.
