Yağ Yakıcı Akdeniz Diyeti: Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez ile Sağlıklı Yaşam

Akdeniz Diyeti Nedir ? Yağ Yakıcı Akdeniz Diyeti Hakkında Merak Ettikleriniz. Sizi daha fazla merak da bırakmayım. Sevgili Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez’in Akdeniz Diyetini sizler ile paylaşıyoruz.

Yağ Yakıcı Akdeniz Diyetinde Dikkat Edilecekler

Bu beslenme programında 3 ana öğün, 1 ara öğün şart.

4 saat aralıklı yüzde yüz olmalı.

Her öğünde 2 -3 su bardağı su içiyoruz.

Akşam yemeğini yatmadan 3 saat önce bitiriyoruz.

Bunları bir kenara not almayı unutmayın ! Şimdi bu önerileri dikkate alarak, diyet geçelim.

Yağ Yakıcı Akdeniz Diyeti Kahvaltı

1 dilim beyaz peynir ( Peynir tam yağlı olmalı. Az yağlı peynirde A vitamini azdır. E vitamini yoktur. K vitamini alamazsınız. )

1 adet haşlanmış yumurta

5 adet zeytin

1 ince dilim ekşi maya ekmek

Bol biber, domates , salatalık, fesleğen , dereotu

Yağ Yakıcı Akdeniz Diyeti Öğle

1 tabak hindi, tavuk veya yağsız kuşbaşı sote ( Diyetiseyen Selahattin Dönmez’in önerisi ; hindi , tavuk ya da kuşbaşı etinin yağlarını bir gece önceden ayırın. Derisini sıyırın. Biraz beyaz sirke ya da elma sirkesi, biraz zeytinyağı ve biraz sarmısak ile marine edin. Biraz sütte bırakabilirsiniz. Ertesi günü pişirdiğiniz de lokum gibi olduğu göreceksiniz. )

1 kase zeytinyağlı sebze yemeği veya baklagil yemeği

2 yemek kaşığı bulgur pilavı veya basmati pirinç lapası

1 yemek kaşığı zeytinyağlı bol sumaklı çoban salata

Yağ Yakıcı Akdeniz Diyeti Ara Öğün

15 adet fındık veya badem ya da 7 yarım ceviz

2 adet taze incir veya 1 elma, 1 şeftali ya da 20 siyah üzüm

Yağ Yakıcı Akdeniz Diyeti Akşam

2 adet ev yapımı köfte

1 kase yoğurt

2 yemek kaşığı bulgur pilavı veya 1 dilim ekşi mayalı ekmek

1 yemek kaşığı zeytinyağlı mevsim salata

Gördüğünüz gibi bu listede sağlıklı bütün ürünlere yer verilmiş. Sebzelerden baklagillere. Et ürünlerinden süt ürünlerine . Sebzelerden taze meyvelere ve kuruyemişlere kadar her şey mevcut. Hepsinin bir arada olduğu bu sisteme Akdeniz Tipi Beslenme diyoruz.