Bir taraftan yakın bir zamanda anne olma duygusunu yaşarken, bir taraftan da hamilelik sürecinde aldığınız kiloları biran önce nasıl verebilirim, diye düşünüyorsanız, şu an doğru zamanda , doğru yerde olduğunuzu söyleyebiliriz.
Birazdan sizlerle paylaşacağımız diyette, amacımız bir taraftan bebeğinizi sağlıklı bir şekilde emzirmek için sütünüzün kalitesini artırmak, bir taraftan da sağlıklı bir şekilde gebelik dönemde aldığınız kiloları vermenize yardımcı olmak.
Şimdi sizlerle paylaşacağımız emziren anneler için diyet listesi, örnek bir diyet listesi teşkil ettiğini unutmayın. Bu diyeti baz alarak, kendinize göre bir beslenme çizelgesi uygulayabilirsiniz.
Örnek Diyet Listesi Emziren Anne
Sabah
Sabah uyanır uyanmaz kahvaltı yapmadan önce güne 1 su bardağı ceviz suyu ile başlayabilirsiniz.
Kahvaltı
Kahvaltı zamanı geldiğinde ise aşağıdaki gibi bir kahvaltı menüsü hazırlayabilirsiniz.
👉 2 dilim tam buğday ekmeği
👉 1 fincan açık çay
👉 Salatalık , domates, biber
👉 2 tane haşlanmış yumurta
👉 Bir avuç içi kadar peynir
👉 Bir avuç içi dolusu dereotu
👉 Bir avuç içi kadar kuruyemiş
Ara Öğün
Ara öğünüzü kahvaltıdan 2 saat sonra yapmanızı öneririz. Ara öğünde ne önerirsiniz, diye soracak olursanız, sizlerle mümkün oldukça hem sizi tok tutacak , hem de sütünüzü artırmaya yardımcı bir ara öğün tüketmenizi öneririz. Mesela tahinli süt tüketebilirsiniz.
Öğle Vakti
Zaman öğleyi gösterdiğinde sizi daha uzun süre tok tutacak bir öğle menüsü hazırlamanızı tavsiye ederiz.
👉 8 yemek kaşığı baklagil yemeği ( nohut – kuru fasulye – barbunya – börülce vb. )
👉 Büyük bir kase bol yeşillikli ( kıvırcık , dereotu, roka ) az zeytinyağlı bir salata
👉 Tercihen iki dilim buğday ekmeği ya da 4 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı
Ara Öğün
Açıkma durumunuza göre öğle yemeğinden sonra ara öğünü 2,5 – 3 saat sonra dilerseniz yapabilirsiniz. Bu ara öğünde tatlı isteğinizi göz önüne alarak, öğünde tatlı bir atıştırmalık eklemenizi öneririz.
👉 Bir kase ev yapımı yoğurt
👉 Bir avuç içi kadar taze mevsim meyvesi
Akşam Menüsü
Gün batımında akşam yemeğini hazırlamak için mutfağa girdiğinizde eğer öğlen hazırlamış olduğunuz yemekler var ise onları tüketebilirsiniz. Eğer hazırda bir şey yok baştan bir menü hazırlayacaksanız ise ,
👉 4 yemek kaşığı karabuğday (bulgur pilavı ya da kinoa )
👉 Bir kase bol dereotlu cacık
Ara Öğün
Bebeğinizi emzirdiğiniz için kendinizi açıkmış hissedebilirsiniz. Bu durumda sizi tok tutacak bir ara öğün tüketmek size iyi gelecektir.
👉 1 su bardağı ayran
👉 1 avuç içi kadar kuruyemiş
👉 Taze mevsim meyvesi
İhmal Etmeyin
Diyet yapar iken şunları da ihmal etmeyin.
👉 Su içmeyi alışkanlık haline getirin. Unutmayın, su hem sizi zayıflatmaya yardımcı olacaktır. Hem de sütünüzü artıracaktır.
👉 Günde 1 fincan Türk kahvesi tüketebilirsiniz.
👉 Hem bebeğinizi rahatlamak, hem de kendinizi rahatlamak içinde günde 1 fincan rezene çayı tüketebilirsiniz.
👉 Tatlı krizlerinizde, tatlı yerine taze mevsim meyvesi ya da kuruyemiş tercih edin.
👉 Hareket etmeyi unutmayın.
