Sevgili anne adayları, öncelikle bebeğinizi sağlıklı bir şekilde kucağınıza almanızı dileriz. Bugün sizlerle birlikte gebelikte nasıl beslenilmeli, konusuna değineceğiz.
Konunun ayrıntılarına geçmeden önce önemli bir hatırlatma yapmak istiyorum. Gebeliğiniz süresince beslenme şekliniz ileri de bebeğinizin beslenme şeklini büyük ölçüde belirleyecektir. Unutmayın ! Bebeğinizin fiziksel açıdan gelişimi gebelik süresinde beslenmenize bağlıdır.
Şimdi gelelim, hamileliğinizin döneminde nasıl beslenebileceğinize, nelere dikkat etmeniz gerektiği konularına kısaca bir değinelim.
Gebelikte Sağlıklı Beslenmek İçin Bunlara Dikkat Edin
Öncelikle maddeler halinde hamilelik döneminde nasıl sağlıklı beslenebileceğiniz konusuna bir göz atalım.
- Bazı gebelerde genelde ilk üç ayda mide bulantısı fazla olabilmektedir. Eğer sizin de bulantı ve kusma gibi durumlarınız söz konusu ise, bu dönemde sık sık ve azar azar öğün tüketmeye özen gösterin. Sabahları yataktan kalkmadan önce grissini ve galeta gibi besinler tüketmenizi öneririz. Bunları tükettikten sonra 15 dakika dinlenin, sonra yataktan kalkın.
- Hamilelik esnasında almanız gereken kilo 11 ile 15 kilo arasında olmalıdır. Tabi bu durum, hamileden hamileye değişmektedir.
- Aşırı bir kilo almamak için kesinlikle şekerli, unlu ve yağlı yiyecekleri az tüketmelisiniz.
- Bu süreçte daha fazla sebze, meyve, protein desteği, vitamin ve minerallere dikkat etmeniz gerekecektir.
- Mümkün oldukça gebeliğiniz sürecinde kavurma ve kızartma yerine haşlama, ızgara ve fırında pişirmeyi tercih edin.
- Aklınızda bulunsun ! Sebze, meyve, kuru baklagil ve tahıllarda birtakım pestisit içerebileceğinden dolayı, iyice yıkamalısınız.
- Gebeliğiniz sürecince sigaradan uzak durmalısınız. Eğer sigara içiyorsanız, bebeğiniz veya bebeğinizin eşiğiyle ilgili bazı istenmedik sorunların çıkabileceğini unutmayın.
- Alkolden uzak duruyoruz.
- Kahve ve çay aşırı olmamak koşuluyla tüketebilirsiniz. Burada bir dipnotta paylaşalım. Kahve ve çayınızı yemeklerinizden en az 45 dakika önce yada sonra tüketmeye özen gösterin.
İlginizi Çekebilecek Diğer Bir Konu : ” Kahve Düşüğe Neden Olur mu ? ”
- Sucuk, salam, sosis gibi şarküteri gibi besinleri tüketmemelisiniz.
- Gebelikte daha fazla proteine ihtiyacınız vardır. Bu nedenle protein açısından zengin et, balık, tavuk ve yumurta tüketmelisiniz.
Gebelikte nasıl beslenmeli konusunda daha fazla bilgi için dilerseniz, sevgili Op.Dr. Gökçen Erdoğan‘ın ” Gebelikte Beslenme ” konusuna göz atabilirsiniz.
