Bir çok kadın göğüslerinin boyutlarından veyahut şekillerinden dolayı şikayetçi ve mutsuzlardır. Bu durum genelde bazı kıyafetlerde daha çok ön plana çıkmakta. Peki, bu durumu olumlu duruma çevirmek mümkün mü ? Tabi ki, mümkün. Nasıl mı ? Ayrıntılar için bu konuyu okumanızı tavsiye ederiz.
Eğer siz isterseniz, hayalinizdeki bedene kavuşabilir, duruşunuzla hayata bakışınızı değiştirebilirsiniz. Tabi bunu elde etmek için spor ve egzersizleri hayatınızın bir parçası haline getirmeyi unutmayın.
Şimdi sizlere hayalinizde görünüme kavuşmanıza yardımcı olacak aynı zamanda kendinizi daha sağlıklı, daha güçlü aynı zamanda daha enerjik hissetmenize yardımcı olacak en etkili yoga duruşlarını paylaşalım.
Üçgen Duruş
👉 Üçgen duruş, diğer bir adıyla trikonasana diye adlandırdığımız bu duruş göğüs kafesinizi güçlendirmeye yardımcı olur, aynı zamanda omuriliğinizi esnetir ve kan akışını iyileştirir.
👉 Bu duruşu yapmak için öncelikle ayaklarınızı iyice açın. Sol ayağınızı
90° ayarlarken, sağ ayağınız da 15° dönderin.
👉 Sol elinizle sol bileğinize dokunurken, sağ elinizde yukarı doğru esnetip, kollarınızın düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın. Bu esnada omuriliğinizi ve dizlerinizde düz tutmayı ihmal etmeyin.
👉 Son olarak yüzünüzü yukarı kaldırıp, parmaklarınıza bakın.
👉 Aynı hareketi bu sefer diğer yönde tekrarlayın.
Savaşçı Duruşu
👉 İkinci hareketimiz ise savaşçı duruşu diye tabir ettiğimiz virabhadrasana hareketi.
👉 Bu hareket bir taraftan gücünüzü hissetmeye yardımcı olurken, bir taraftan da göğüs kafesinizin genişletip, esnemesine yardımcı olacaktır.
👉 Bu hareketi yapmak için öncelikle ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde açın.
👉 Sol ayağınızı 90° çevirip, sağ ayağınızda içe doğru çevirin. Nefes vererek dikkatli bir şekilde sol dizinizi bükün.
👉 Sağ bacağınız düz kalacak şekilde kollarınızı kaldırın. Kollarınızı kaldırırken omuzlarınızda aynı hizada olmasını sağlayın.
👉 Elinizi görecek şekilde başınızı sola çevirin.
👉 Bu hareketi 10 kere tekrarladıktan sonra aynı hareketi sağ taraf için yapın.
Kobra Duruşu
👉 Kobra duruşu veya bhujangasana olarak da bilinen bu egzersiz bir taraftan göğüs kaslarınızın esnemesine yardımcı olurken, bir taraftan akciğer hacminizi artırırken, bir taraftan da karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
👉 Şimdi karnınızın üzerine uzanın ve derin bir nefes alın.
👉 Üst bedeninizi yavaşça kaldırıp, aynı anda da alt bedeninizi zeminde tutun.
👉 Kollarınız ve bacaklarınızla denge sağlayın.
👉 Başınızı kaldırıp, yukarı doğru bakın.
👉 Burada yavaşça nefes verip, ilk pozisyona dönün.
👉 Bu egzersizi tekrarlarken, pozisyonda kalma süresini artırmaya çalışın.
