Merhaba sevgili okurlarım ! Bugün sizlere haftalık diyet listesi hazırladım. Bu liste sayesinde hem sağlıklı hem de lezzetli yemekler yiyerek kilo verebilirsiniz.
Diyet listesine geçmeden önce önemli bir hatırlatma yapalım. Sağlık açısından herhangi bir sıkıntınız yok ise 1 haftalık bu listeyi uygulayabilirsiniz. Unutmayın ; sağlıklı bir diyet için alanında uzman diyetisyenle görüşmeniz gerekmektedir.
İşte Haftalık Diyet Listesi
Pazartesi:
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, domates, salatalık, maydanoz, yeşil çay
Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon ızgara tavuk, bol salata, ayran
Akşam: 1 porsiyon fırında sebze, yoğurt
Salı:
Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, süt, ceviz, kuru üzüm, tarçın
Öğle: 1 porsiyon makarna, 1 kase yoğurtlu semizotu salatası
Akşam: 1 porsiyon balık, roka, limon
Çarşamba:
Kahvaltı: 2 adet kepekli galeta, 1 dilim peynir, domates, salatalık, maydanoz, yeşil çay
Öğle: 1 kase sebze çorbası, 1 porsiyon etli yaprak sarma, yoğurt
Akşam: 1 porsiyon omlet, bol salata
Perşembe:
Kahvaltı: 1 adet muz, 1 bardak süt
Öğle: 1 porsiyon pilav, 1 kase cacık
Akşam: 1 porsiyon mantarlı tavuk sote, yoğurt
Cuma:
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim peynir, bal, tereyağı
Öğle: 1 kase ezogelin çorbası, 1 porsiyon köfte, bol salata
Akşam: 1 porsiyon patlıcan musakka, yoğurt
Cumartesi:
Kahvaltı: Menemen, peynirli tost, ayran
Öğle: Lahmacun, ayran
Akşam: Çorba, salata
Pazar:
Kahvaltı: Serpme kahvaltı (peynirler, zeytinler, reçeller, bal-kaymak vb.)
Öğle: Pide (etli veya peynirli), ayran
Akşam: Kiremitte hamsi ( dilerseniz istediğiniz herhangi bir ızgara balık tercih edebilirsiniz) , salata
Bu diyet listesini uygularken ara öğünlerde meyve veya kuruyemiş tüketebilirsiniz. Ayrıca bol su içmeyi ve düzenli egzersiz yapmayı unutmayın. Haftada bir gün istediğiniz bir öğünde kendinize ödül verebilirsiniz. Bu şekilde hem motivasyonunuzu korur hem de metabolizmanızı şaşırtarak daha hızlı kilo verirsiniz. Sağlıklı ve mutlu kalın!
