Güçlü bir karın bölgeniz için etkili antrenman hareketlerini keşfedin. İşte hem fit görünmenizi sağlayacak, hem de güçlü karın kaslarına sahip olacak hareketler. Hazırsanız, bugün itibarıyla spora başlıyoruz.
Plank Hareketi
Başlangıç
Karın ve sırt kaslarınızı sıkarak pozisyonu koruyun.
Orta
Nefes alıp vermeye odaklanın, pozisyonunuzu sürdürün.
Bitiş
Yavaşça çökün, dinlenip bir sonraki tekrara hazırlanın.
Karın Kası Kıvırma Hareketi
Başlangıç
Sırtüstü uzanın, kollarınızı başınızın arkasına koyun.
Hareket
Karın kaslarınızı kullanarak gövdenizi kaldırın.
Bitiş
Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Yan Karın Kası Hareketi
Başlangıç
Bir yanınız yere değecek şekilde uzanın.
Hareket
Kalçanızı kaldırarak gövdenizi destekleyin.
Bitiş
Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Mekik Çekme Hareketi
Başlangıç
Sırtüstü uzanın, ellerinizi başınızın arkasına koyun.
Hareket
Karın kaslarınızı kullanarak gövdenizi kaldırın.
Bitiş
Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bacak Kaldırma Hareketi
Bacaklar
Bacaklarınızı kaldırarak karın kaslarınızı çalıştırın.
Karın
Karın kaslarınızı sıkarak hareketleri kontrol edin.
Kalça
Kalça ekleminizi de kullanarak gücü artırın.
Karın Kası Burma Hareketi
Başlangıç
Bacaklarınızı kaldırın ve gövdenizi geriye yatırın.
Döndürme
Karın kaslarınızı kullanarak gövdenizi sağa ve sola döndürün.
Bitiş
Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Karın Kası Sıkma Hareketi
| Başlangıç | Sırtüstü uzanın, kollarınızı yanlarınızda tutun. |
| Hareket | Karın kaslarınızı sıkarak gövdenizi kaldırın. |
| Bitiş | Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. |
Düzenli Antrenmanın Önemi
Karın Kaslarını Güçlendirmenin Faydaları
Düzenli karın antrenmanları; postürünüzü iyileştirir, vücut dengenizi artırır ve günlük aktivitelerinizi kolaylaştırır.
Antrenman Sıklığı
- Haftada 2-3 gün yapılması önerilir.
- Antrenmanlar 20-30 dakika arasında sürebilir.
- Yeterli dinlenme ve toparlanma sağlayın.
