Merhaba, smoothie severler! Kasım ayı geldi çattı ve bu soğuk günlerde sağlıklı ve lezzetli içecekler arayışında mısınız? Yanıtınız ” Evet ” ise bu yazımış tam size göre. Kış meyveleri ve sebzeleriyle hazırlanan smoothie tarifleri, hem besleyici hem de enerji verici bir seçenek sunuyor. İşte bu ay denemek isteyeceğiniz beş harika smoothie tarifi !
1. Uzm. Diyetisyen Ferin Batman’dan Bağırsak İyileştirici Smoothie
MALZEME LİSTESİ
1 olgun avokado
1 su bardağı ananas
1 küp zencefil
1 su bardağı marul/ ıspanak.. vb.
1 su bardağı organik karahindiba çayı
YAPILIŞI
1. Süzülmüş suyu kaynatın ve azıcık soğutup hindiba çayının üzerine dökerek bir su bardağı karahindiba çayı demleyin. Diğer malzemeleri hazırlarken iyice soğuması için bir kenara koyun.
2. Bir blender’a 1 olgun avokado, 1 su bardağı ananas, 1 küp taze zencefil, 1 su bardağı marul ve 1 su bardağı soğutulmuş karahindiba çayı ekleyin.
3. Kremamsı ve pürüzsüz olana kadar karıştırın, ardından bir bardağa dökün, servis edin ve bu bağırsak dostu yeşil smoothie’nin tadını çıkarın!
2. Kış Elması ve Tarçın Smoothie
Kış elması, bu mevsimin en sevilen meyvelerinden. Tarçınla birleşince harika bir lezzet ortaya çıkıyor.
Malzemeler
- 1 adet kış elması (soyulmuş ve dilimlenmiş)
- 1/2 muz
- 1/2 su bardağı yoğurt
- 1/2 çay kaşığı tarçın
- 1 su bardağı süt (ya da badem sütü)
- Buz küpleri
Hazırlık
Tüm malzemeleri bir blenderda karıştırın ve pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar çırpın. Üzerine biraz tarçın serpiştirerek sunabilirsiniz.
3. Diyetisyen Taylan Kümeli’den Ödem Atıcı | Elektrolit Dengesi Sağlayıcı Yeşil Detoks
MALZEME LİSTESİ
• 3-4 salatalık
•Bol maydonoz
•1 limon
•1 parça zencefil
•1 muz
•500 ml elektrolit içeceği
•500 ml su veya mineralli su,
•1 saşe toz kolajen
(İsteğe bağlı yeşil içecek tozu karışımı ekleyebilirsiniz)
YAPILIŞI
Hepsini blenderde iyice çekin ve sabah kahvaltısı olarak için
💚Afiyet olsun.
4. Balkabağı ve Muz Smoothie
Balkabağı, hem vitamin deposu hem de kış aylarının vazgeçilmezi. Bu tarifle sağlıklı bir içecek elde edeceksiniz!
Malzemeler
- 1/2 su bardağı pişirilmiş balkabağı püresi
- 1 adet muz
- 1 su bardağı süt (ya da bitkisel süt)
- 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
- 1/2 çay kaşığı vanilya özütü
Hazırlık
Tüm malzemeleri blenderda birleştirip pürüzsüz hale getirin. Balkabağının tatlılığı, muza harika bir denge oluşturuyor.
5. Diyetisyen Andaç YeşilYurt’tan Soğuk Havalarda İçmeniz İçin Detoks Suyu
Kahvaltı yerine bu tarifle başlayarak forma girebilir ve yüksek C vitamini içeriği ile bağışıklığına destek olabilirsin.
1 adet mandalina
1 avuç maydanoz
1 adet salatalık
1 adet havuç
Üzerine biraz su
Tüm malzemeyi blendardan geçiriyoruz
6. Kırmızı Meyve ve Ispanak Smoothie
Kırmızı meyveler ve ıspanak, hem lezzetli hem de besleyici bir kombinasyon oluşturuyor. Bu smoothie, bağışıklığınızı güçlendirmek için mükemmel!
Malzemeler
- 1 su bardağı donmuş kırmızı meyve (ahududu, çilek, yaban mersini)
- 1/2 su bardağı taze ıspanak
- 1/2 su bardağı yoğurt
- 1 su bardağı su veya hindistancevizi suyu
Hazırlık
Tüm malzemeleri blenderda karıştırın ve sağlıklı bir içecek elde edin. Renkleriyle göz alıcı!
7. Nar ve Portakal Smoothie
C vitamini zengini bu smoothie, kış aylarında bağışıklığınızı güçlendirecek.
Malzemeler
- 1 su bardağı nar taneleri
- 1 su bardağı portakal suyu
- 1/2 su bardağı yoğurt
- Buz küpleri
Hazırlık
Malzemeleri blenderda karıştırarak ferahlatıcı bir içecek hazırlayın. Narin taneleri, sağlıklı bir tat sunar.
8. Kivi ve Yeşil Elma Smoothie
Bu tarif, ferahlatıcı bir seçenek arayanlar için ideal!
Malzemeler
- 2 adet kivi (soyulmuş ve dilimlenmiş)
- 1 adet yeşil elma (soyulmuş ve dilimlenmiş)
- 1/2 su bardağı yoğurt
- 1 su bardağı su veya süt
Hazırlık
Tüm malzemeleri blenderda karıştırarak pürüzsüz hale getirin. Kivi, vitamin C açısından zengin bir meyve olarak bu smoothieyi taçlandırıyor.
Kasım ayına özel bu smoothie tarifleri, sağlıklı beslenmenizi desteklerken aynı zamanda damak zevkinizi de tatmin edecek. Hangi tarifi deneyeceksiniz? Sağlıklı ve lezzetli günler dileriz!
