Kilo Almak İçin Diyet

Beslenme uzmanına giden çoğu insan kilo sorunu yaşıyor ve birkaç kilo vermek istiyor; bununla birlikte, belirli bir yüzdede tam tersi bir sorun yaşayan insanlar da var: kilo almak.

Aslında, aşırı zayıflık, sosyal olarak çok daha fazla kabul görmesine rağmen, sağlığı korumak için hala bir risk faktörüdür. Bu sorunun olup olmadığını anlamanın en kolay yollarından biri Vücut Kitle İndeksi (BMI) hesaplamaktır: kg cinsinden ifade edilen ağırlık bölü metre cinsinden boy karesi: kg/(m2). Şimdi işi biraz rakamlara dökelim.

👉18.5 ile 25 arası normal kilodasınız

👉 18.5 ve altı zayıf

👉 25 ve üzeri ise kilolu

Zayıflığın Ana Nedeni Nelerdir ?

Yetersiz besin alımı
Bağırsak emilim bozukluğu sorunları
Psikolojik sorunlar, psikolojik sorunlar
Kötü alışkanlıklar

Kilo Almaya Başlayınca Neler Olur ?

Açıklığa kavuşturulması gereken bir diğer önemli kavram, şişmanlamak ve kilo almak arasındaki farktır.

İlk durumda, kilo artışı vücut yağındaki artışla verilir;
ikinci durumda, genellikle yağ, kas, su miktarındaki artıştan veya üçünün bir kombinasyonundan kaynaklanabilir.

Aşırı derecede zayıf insanlar için amaç genellikle ikinci seçeneği takip etmektir: yağ eksikliği olduğunda (standart koşullarda olması tavsiye edilen minimum yağ miktarı vardır, insanlarda yaklaşık %7 ve %16’ya eşittir). kadınlarda) yağsız kütle, dolayısıyla su ve kas eksikliğini tespit etmek de çok kolaydır ve bu nedenle artışı el ele sürdürülmelidir.

Açıkçası, her şey karşınızdaki kişinin fiziğine de bağlı olacaktır: her zaman 40 kg’ın altında olan bir buçuk metrelik bir kadının birkaç ay içinde 50 kilo olmasını bekleyemezsiniz. Diğer bir önemli değerlendirme fiziksel egzersizlere bağlıdır.