Uzm. Diyetisyen Ferin Batman’dan Metabolizma Hızlandıran 5 Günlük Diyet
Diyet listesine geçmeden önce önemli bir hatırlatma yapalım. Hangi diyet olursa olsun, diyette başlamadan önce doktorunuza mutlaka başvurun. Bu önemli hatırlatmayı da yaptıktan sonra 5 günlük diyet listesine göz atalım.
Metabolizma Hızlandıran 5 Günlük Örnek Diyet Listesi
1. GÜN
SABAH
• 2 kaşık yulaf ezmesi
• 3-4 kaşık az yağlı yoğurt veya süt
• Taze meyve parçaları
• 5-8 fındık veya 4-5 parça ceviz
ÖĞLE
• Izgara balık/Salata (yağsız)
• 1 dilim tam buğday ekmeği
AKŞAM
• 1 porsiyon az yağlı sebze yemeği veya haşlanmış sebze (üzerine bir tatlı kaşığı zeytinyağı)
• 6 yemek kaşığı kepekli makarna
ARA ÖĞÜNLER
• 2 porsiyon meyve
• Bir avuç fındık veya ceviz
2. GÜN
SABAH
• 1 porsiyon meyve
• 3-4kaşık az yağlı yoğurt veya 1 su bardağı az yağlı süt
ÖĞLE
• 1 dilim peynir, domates, yeşillik ve kepek ya da çavdar tam buğday ekmeğiyle hazırlanmış sandviç
AKŞAM
• 1 porsiyon balık, tavuk veya hindi (ızgara, haşlama veya buğulama)
• Salata (zeytinyağlı limonlu)
ARA ÖĞÜNLER
• 1 porsiyon meyve
• Bir avuç fındık veya ceviz
• 1 porsiyon meyve
3. GÜN
SABAH
• 1 porsiyon meyve
• 1 bardak az yağlı yoğurt veya 1 su bardağı az yağlı süt
• Bir avuç fındık veya ceviz
ÖĞLE
• 1 büyük kase çorba (tercihen sebze çorbası)
• 1 dilim peynir
• Çok istenirse 1 dilim esmer ekmek
AKŞAM
• 6 yemek kaşığı sebzeli kepekli makarna
• Bir kase yoğurt
ARA ÖĞÜNLER
• 1 porsiyon meyve
• 1 porsiyon meyve
4.GÜN
KAHVALTI
• 2 kaşık yulaf ezmesi
• 3-4 kaşık az yağlı yoğurt veya 1 su bardağı az yağlı süt
• Meyve parçaları
ÖĞLE
• Peynirli salata (3 yemek kaşığı lor peyniri, istediğiniz kadar salata)
• 1 dilim esmer ekmek ya da bir çay bardağı köftelik esmer bulgur
AKŞAM
• 1 porsiyon balık, tavuk veya hindi
• Haşlanmış patates (1 orta veya 2 küçük boy)
ARA ÖĞÜNLER
• 1 porsiyon meyve
• Bir avuç fındık veya ceviz
• 1 porsiyon meyve
5.GÜN
SABAH
• 1 porsiyon meyve
• 4-5 kaşık az yağlı yoğurt veya 1su bardağı az yağlı süt
ÖĞLE
• 1 porsiyon piyaz (zeytinyağlı, limonlu),
• Yağsız salata
• 1 bardak ayran
AKŞAM
• 1 porsiyon balık, tavuk veya hindi (ızgara, haşlama veya buğulama)
• Haşlanmış patates (1 orta veya 2 küçük boy)
ARA ÖĞÜNLER
• 1 kivi
• 1 elma
