Ramazan Bayramı’nda sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı yapmak, bayram coşkusunu doyasıya yaşamanız için önemlidir.
Bayram Kahvaltısında Olmazsa Olmazlar
Protein Deposu
Yumurta, peynir, zeytin gibi protein içeren besinler tercih edilmeli.
Karbonhidrat Dolu
Tam tahıllı ekmek, yulaf, mısır gibi kompleks karbonhidratlar tüketilmeli.
Vitamin ve Mineraller
Sebze ve meyveler bağışıklığı destekler.
Sağlıklı Seçimler
Tam Tahıllı Ürünler
Beyaz ekmek yerine tam tahıllı seçenekleri tercih edin.
Yağsız Süt Ürünleri
Kahvaltıda yağlı peynir yerine az yağlı seçenekler kullanın.
Doğal Tatlandırıcılar
Şeker yerine bal, tarçın, vanilin gibi doğal tatlandırıcılar tercih edin.
Porsiyon Kontrolü
Porsiyonları Ayarlamak
Kahvaltı tabağında yer alan her besin grubundan az miktarda almaya özen gösterilmelidir. Böylece aşırı yemenin önüne geçilebilir.
Tatlı Tüketimi
Az Tüketin
Ramazan Bayramı’nda tatlı tüketimi sınırlandırılmalı, aşırıya kaçılmamalıdır.
Sezon Tatlılarını Tercih Edin
Bayrama özel kolay sindirilebilir sütlü tatlılar veya meyveli tatlılar tercih edilmelidir.
Kısıtlamayın
Ancak, bayram ruhunu yansıtan geleneksel tatlılar da tüketilebilir.
Porsiyon Kontrolü
Tatlılar da küçük porsiyon halinde tüketilmelidir.
Sıvı Alımına Dikkat
Su
Yeterli miktarda su içilmeli, vücudun sıvı ihtiyacı karşılanmalıdır.
Meyve Suyu
Taze sıkılmış meyve suları da tercih edilebilir.
Çay
Yeşil çay, siyah çay gibi içecekler seçilebilir.
Kahve
Kafein içerdiği için ölçülü tüketilmelidir.
