Diyetisyen Ferin Batman’dan Sağlıklı ve Pratik Kahvaltı Tarifleri
Yeni bir aydan, yeni bir haftadan herkese sevgili dolu günaydınlar. 🙂 Malumunuz Temmuz ayına girmiş durumdayız. Bu ay itibarıyla diyetler biraz daha hız kazanmaya başlandı. Bizde siz sevgili takipçilerimizi düşünerek, hem sağlıklarını koruyacak, hem de sağlıklı beslenmelerine yardımcı olacak bir haftalık pratik kahvaltı alternatifleri sunalım, istedik.
Sevgili Diyetisyen Ferin Batman, sizler için mutfağa girip, sadece 5 dakika gibi kısa bir sürede hazırlayabileceğiniz, birbirinden farklı, sağlıklı ve pratik kahvaltılıklar hazırladı. Düz bir karına sahip olup ve metabolizmanızı hızlandırmaya hazır mısınız ?
📌 Ananaslı Hindistan Cevizli Smoothie
👉 1 / 2 su bardağı laktozsuz süt
👉 1 / 4 su bardağı taze ananas suyu
👉 1/2 dondurulmuş ananas parçacıkları
👉 1/ 2 dondurulmuş muz
👉 1/ 4 su bardağı mango
Tüm malzemeleri yüksek devirde blenderdan geçiriyoruz.
📌 Bademli Chia Pudingi
👉 2 yemek kaşığı chia tohumu
👉 1 fincan badem sütü
👉 1 tatlı kaşığı öğütülmüş Antep fıstığı
👉 1 fincan rendelenmiş Hindistan cevizi
👉 5 – 6 tane badem
Sütün içerisine chia tohumunu ekleyip, karıştırıp, 1 gece buzdolabında bekletiyoruz. Sabah tüketmeden hemen önce diğer malzemeleri ekleyip , yiyoruz.
📌 Sağlıklı Börek
👉 1 adet yumurta
👉 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
👉 1/4 dilimlenmiş avokado
👉 2 yemek kaşığı rendelenmiş light kaşar
👉 1 orta boy tahıllı tortilla
👉 1 fincan küp küp doğranmış domates
Çırpılmış yumurtayı 1 tatlı kaşığı yağ ile pişiyoruz. Tortillanın altına yumurtayı diziyoruz. Üzerine avokado ve peyniri dizip, 1 – 2 dakika mikrodalgada pişiriyoruz. Sonra arasında domatesleri yerleştirip, dürüm yapıp, yiyoruz.
📌 Avokadolu Tost
👉 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
👉 1/ 4 avokado
👉 1 yumurta
👉 Yarım domates
👉 Kırmızı biber, tuz, karabiber
Ekmeği tavada kızartıyoruz. Yumurtayı yağsız bir şekilde tavada pişiriyoruz. Ekmeğin üzerine yumurtayı yerleştiriyoruz. Üzerine diğer malzemeleri bırakıyoruz.
📌 Şeftali Parfe
👉 1 fincan az yağlı yoğurt
👉 1/ 4 su bardağı doğranmış şeftali
👉 1 tatlı kaşığı keten tohumu
👉 1 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil
👉 1 tatlı kaşığı bal
Bir kasenin içinde tüm malzemeleri karıştırarak tüketiyoruz.
📌 Haşhaş Tohumlu Granolalı Yoğurt
👉 1 fincan az yağlı yoğurt
👉 1 tatlı kaşığı limon kabuğu rendesi
👉 1 çay kaşığı haşhaş tohumu
👉 1/ 2 fincan kırmızı meyve
👉 1 / 4 granola
Yoğurdun içerisine tüm malzemeleri ekleyip, tüketiyoruz.
📌 Muzlu Fincan Muffin
👉 1/ 4 su bardağı yulaf
👉 1 / 4 su bardağı badem sütü
👉 1 tatlı kaşığı bal
👉 1 tane yumurta
👉 1 tane olgun muz
👉 İstediğiniz miktarda tuz
Bütün malzemeleri karıştırıp, kupaya bırakıyoruz. Mikrodalga da 2 dakika pişiriyoruz. Her 30 saniye de bir kontrol etmeyi unutmuyoruz.
