Baharı hissetmeye başladığımız bugünlerde formumuza biraz daha dikkat etmeye başlıyoruz. Malum önümüz yaz, bikiniler, mayolar giyinip havuzun, güneşin ve denizin tadını doyasıya çıkarmak gerek. Tabi kıyafetler incelmeye başladığında fazlalıklarımız biraz daha rahatsız etmeye başlıyor.

Hem fazla kilolarımızdan kurtulmak , hem sağlığımızı korumak, hem de daha dinç ve enerji görünmek için şimdi sizlere sevgili Sağlıklı Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli’nin bahar diyetini paylaşacağız.

Taylan Kümeli Bahar Diyeti

Sevgili Diyetisyen Taylan hanım , 1 haftada yaklaşık 3 kilo vermemize yardımcı olacak bahar diyetine başlamak için öncelikle birkaç noktaya dikkat etmemiz gerektiğinin altını çiziyor. 3+4 diye tanımladığı bu diyette ilk 3 gün vücudumuzu disiplin ederek işe başlıyoruz.

Öncelikle bu diyeti sağlıklı kişilerin yapması gerektiğin altını çiziyor. Programın ilk üç gününde vücudumuzu disiplin ederek işe başlıyoruz. Biraz daha az yiyip, metabolizma hızımızı artırmaya alıştırarak işe başlıyoruz. Sabah, öğlen ve akşam yemeklerini atlamayacağız.

Diyetin 1. Günü

👍Sabah uyandığımızda 1 kase ev yoğurdu yada probiyotik yoğurdun içine 1 yemek kaşığı glutensiz yulaf, 1 yemek kaşığı chia tohumu, 2 – 3 tane çilek , 1/3 muz, 1 yemek kaşığı dondurulmuş vişne ve tarçın bırakıyoruz.

👍 İçerisinde kırmızı meyveleri barındırdığı için muzda potasyum desteği verdiği için vücudunuzdan ciddi anlamda suyu attırarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.

👍 Bu yoğurdu , sabah, öğlen ve akşam olmak üzere düzenli bir şekilde tüketiyorsunuz.

👍 Akşam yoğurdunu yedikten sonra en az 2 saat geçtikten sonra uyun. Sindirilmesi açısından.

👍 Sabah ve öğlen arası 5 tane badem yiyoruz.

👍 Öğleden sonra 5 badem, akşam yemeğinden sonra da 5 tane badem tüketiyoruz.

👍 Bu diyet çay ve kahve serbest.

Diyetin 2.Günü

👍 2.gün öğleye kadar yani 12:00 kadar hiç bir şey yemiyorsunuz. Sadece çay ve kahve tüketebilirsiniz.

👍 Öğlen yemeği için vereceğimiz çorbayı saat 12:00 de, saat 16:00 da , saat 20:00 de aynı çorbayı içeceksiniz. Günü bu şekilde bitireceksiniz.

Bahar Çorba Tarifi ;

👉8 su bardağı su

👉 10 diş sarımsak

👉 1 tane bütün soğan

👉 2 – 3 parça zencefil

👉 2 -3 parça zerdeçal yada 1 yemek kaşığı zerdeçal

👉 1 büyük demet maydanoz ( maydanozu bağlayıp atıyoruz. Sonra içinden çıkartacağız. )

👉 1 tane rendelenmiş kerevizin sapları

👉 100 gr organik tavuk eti tercihen hindi eti

👉 1 tane sap pırasa küp küp kesiyoruz

👉 2 avuç içi ıspanağı elimizle bölüyoruz

👉 Yarım limon

👉 10 – 15 tane tane karabiber

Hazırlanışı

👍 Tüm malzemeleri çorba tenceresine bırakıp, bir güzel pişiriyoruz.

👍 Pişirmiş olduğumuz çorbayı hiçbir şekilde blenderdan geçirmiyoruz.

👍 İçindeki maydanozu çıkartıp, çorbaya bol kimyon ve limon ekliyoruz.

👍 Bu çorba aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı oluyor.

Diyetin 3.Günü

👍 Sabah,öğlen ve akşam şu menüyü tüketiyoruz.

👍 1 yumurta , 30 gr istediğiniz cinsten bir peynir, 5 tane zeytin, 1 ceviz, istediğiniz bütün yeşillikleri tüketebilirsiniz.

👍 Ara öğünlerde yarım bardak kefir tüketiyoruz.

Kalan 4 Günde İse ;

👍 1 dilim karabuğday ekmek yada glutensiz ekmeğin üzerine ince lor peynir yada labne peyniri sürüyoruz. Üzerine domates ve salatalık bırakıyoruz.

👍 Ara öğünde 1 kivi yiyoruz.

👍 Öğle vaktinde , mevsim sebzelerinden sevdiğiniz birini az yağda, içine domates ya da salça ve soğanla pişiriyoruz.

👍 Yanına 1 kase yoğurt tüketiyorsunuz.

👍 Öğleden sonra 1 kivi daha tüketiyoruz.

👍 Akşam menüsünde ise 100 gr et, balık yada tavuğun yanına bol yeşillik salata yiyoruz.

👍 İki gün bu şekilde yiyoruz.

👍 Diyetin son iki gününde ise ; 6 yemek kaşığı haşlanmış nohutla yeşil salata tüketiyoruz.

👍 Yemekten sonra yine 1 kivi tüketiyoruz.

👍 1 hafta 3 kilo veriden bahar diyeti bu şekilde. Daha fazla kilo vermek için bunları da yapmayı ihmal etmeyin.

👍 Günde 12 bardak su tüketmeyi

👍 Bol bol yürüyüş

👍 Uykuya dikkat ( Mümkünse günde 8 saat uyku )

👍 Bu programın dışına çıkmıyoruz