Vücudunu Yenilemeye Yardımcı Öneriler ve Örnek Diyet Liste

Vücudunuzu Yenilemeye Yardımcı Olacak Örnek Diyet Listesi

Son dönemlerde hem ruhsal olarak, hem de beden olarak kendinizi oldukça yorgun, bitkin ve yıpranmış mı hissediyorsunuz ? Eğer yanıtınız, ” aynen bugünlerde bu ruh halindeyim ” diyorsanız, sizin acilen bir arınmaya ihtiyacınız var. Vücudumuz daha canlı bir hale getirmek, enerjimi yükseltmek için ne yapmalıyım ? Hemen şuan bizimle birlikte sevgili Diyetisyen Berrin Yiğit önerilerine dikkatte alıp, uygulamaya başlayabilirsiniz.

Vücudu Yenileyen, Temizleyen 7 Öneri, 7 Günlük Diyet

Sevgili takip canlarımız, şimdi arkanıza güzelce bir yaslanın. Gözünüzü kapatıp, içinizden 10 kadar sayıp, derin nefes alıp verin. Şimdi gözleriniz açıp, sevgili Diyetisyen Berrin Yiğit’tin vücudumuzu yenilemeye yardımcı olacak aynı zamanda temizleyen öneri ve tariflerine göz atalım. Ardından da 7 günlük diyet programına bir bakalım.

Vücudunuzu Yenileyin

Sadece 1 haftayı kendine ayırarak, nasıl beslendiği, vücuduna nasıl baktığını analiz et. Bunu nasıl yapacağınız konusunda diyetisyenin bu önerilerini dikkatte alabilirsin.

Bunlara Dikkat Et !

1. 1 hafta boyunca siyah çay, kahve , gazlı içecekler ve alkol tüketmeyin.
2. Günlük su tüketiminizi gün içerisinde eşit olacak şekilde yayın.
3. Tuzu bırakmayın, ama fazladan eklemediğinize de emin olun.
4. Bağırsaklarınızın yavaşladığını düşünüyorsanız, geceden 1 bardak suyun içerisine 2 tane tam ceviz, 2 tane de kuru erik bırakın. Sabah aç karnına cevizi ve eriği yiyip, suyu için
5. İşlenmiş et grubu içerisinde yer alan salam, sucuk gibi gıdaları ve trans yağ içeren paketli gıdalar, şeker ve şekerli içecekler ve basit karbonhidratlardan uzak durun.
6. Unutmayın ! Az uyumak stres hormonunu tetiklemekte. Günde 6 – 8 saat arası kaliteli uyku uymaya özen gösterin.
7. Günde en az 30 dakika bedeninize ve ruhunuza iyi gelecek egzersiz yapın.

Günlük Sıvı Tüketimim Ne Olmalı ?

Gelelim, günlük sıvı hedefimizi belirlemeye.

? Günde 1,5 litre su tüketiyoruz.

? 1 litre suyun içerisine 1 avuç maydanoz, 2 dilim limon, 1 bardak taze zencefil ve 3 ince dilim yeşil elma

? 1 litre ödem atıcı bitki çayı

? Sabahları aç karnına 1 bardak ılık suyun içerisine 1 yemek kaşığı elma sirkesi karıştırıp, içiyoruz.

7 Günlük Örnek Diyet Listesi

1.Gün

Sabah

• 1 su bardağı laktozsuz light süt
• 3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
• 1/2 porsiyon meyve
• 1 silme tatlı kaşığı toz tarçın
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
  
  Öğle

• 1 kase yoğurt
• 1 avuç semizotu
• İnce kıyım dereotu, maydanoz, nane
• 3 tam ceviz

• Ara
• 1 bardak sade kefir
• 10 çiğ badem
  
  Akşam
• 100 gr kıyma ile pişmiş sebze yemeği
• 1 kase yoğurt

2. Gün

Sabah

• İnce kıyım dereotu, maydanoz, nane, roka
• 1 haşlama yumurta
• 2 parmak beyaz peynir
• 1 dilim esmer ekmek
• 3 ince dilim avokado
  
  Öğle
• 120 gr ızgara somonlu salata
  
  Ara
• 2 hurma
• 2 tam ceviz
• 1 kupa yeşil çay
  Akşam
• 2 yemek kaşığı zeytinyağlı ve sarımsaklı sebze sote
• 1 kase yoğurt

3. GÜN

Sabah

• 1/2 porsiyon börek omlet
• Bolca söğüş
• 3 zeytin
  
  Öğle
• İnce kıyım 10 çilek
• 1 yemek kaşığı ince kıyılmış ceviz
• 2 kibrit kutusu tuzsuz light beyaz peynir
• 1 yemek kaşığı zeytinyağlı ve balzamik sirkeli Akdeniz yeşilliği
  
  Ara
• 2 ince dilim ananas
• 1 kupa yeşil çay
  
  Akşam
• Sınırsız metabolizma hızlandıran sebze çorbası

4. GÜN

Sabah

• 2 yumurtalı ince kıyım yeşil ve kırmızı biberli omlet
• 2 yemek kaşığı lor peyniri
• İnce kıyım yeşillikler
• 2 tam ceviz
• 3 zeytin
  
  Öğle
• 2 tane buharda pişmiş enginar
• 2 yemek kaşığı nar ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı eklenmiş Akdeniz salatası
  
  Ara
• 10 çiğ badem
• 1 porsiyon meyve
  
  Akşam
• Yağ yaktıran somon
• Salata

5. GÜN

Sabah

• 1 su bardağı badem sütü
• 1 yemek kaşığı chia tohumu, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 1 yemek kaşığı yulaf, 1 porsiyon meyve, 3 tam ceviz ve tarçın eklenmiş 1 su bardağı badem sütü
  
  Öğle
• Sınırsız etsiz sebze yemeği
  
  Ara
• 1/2 porsiyon meyve ile blender’dan geçirilmiş 1 bardak kefir
  
  Akşam
• 120 gr hindi eti
• 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday veya kinoa
• Salata

6. GÜN

Sabah

• 2 yumurtadan mantarlı omlet
• 5 zeytin
• 1/2 avokado
• Bolca söğüş
  
  Öğle
• Yarım rendelenmiş yeşil elma, yarım rendelenmiş pancar, 3 yemek kaşığı lor peyniri ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı eklenmiş roka salatası
  
  Ara
• Avokado mousse Akşam
• 1 kase çorba
• Sınırsız sebze yemeği

7. GÜN

Sabah

• 2 yumurtadan sebzeli omlet
• 5 zeytin
• Bolca söğüş
• 2 parmak beyaz peynir
  
  Öğle
• Katı meyve sıkacağından geçirilmiş 2 kereviz sapı, 1 yeşil elma, 1 parmak taze zencefil, 1 demet maydanoz, 1/2 kabuksuz limon, 1 küçük havuç, 1 dilim ananas, 1/2 demet nane
  
  Ara
• 1 bardak kefir
• 1 dilim ananas
  
  Akşam
• 6 yemek kaşığı yeşil mercimek yemeği
• Baharat eklenmiş 1 kase yoğurt

Bir Sonraki Yazı : Diyetisyen Berrin Yiğit’ten Vücudunuzu Yenilemeye Yardımcı Olacak Tarifler