Yağdan kilo vermek istiyorsanız, öncelikle kalori alımınızı azaltmanız gerektiğini hatırlatmak isteriz. Ancak kalori sınırı belirlemek her zaman yeterli olmuyor. Yağdan kilo vermek için düşük yağ içeren gıdaları tercih etmek önemlidir.
Şimdi sizlere yağdan kilo vermenizi sağlayacak örnek bir diyet listesi paylaşım.
Yağdan Kilo Vermek İsteyenler İçin Örnek Diyet Listesi
KAHVALTI
- Yulaf ezmesi
Pratik Yulaf Ezmesi Tarifi
1/2 bardak süt ile pişirdikten sonra 1 dilim muz ve 1 yemek kaşığı tuzsuz fıstık ezmesi ekleyin.
- Peynirli omlet
Peynirli Omlet Nasıl Yapılır ?
2 yumurtayı çırpıp içine 1/4 bardak dilimlenmiş mantar ve 1/4 bardak rendelenmiş peynir ekleyin.
Ara Öğün
- 1 tane elma
- 1 tane çiğ havuç
- Yarım bardak tuzsuz badem
Öğle
- Küçük boy bir tavuk göğsü (ızgara olacak.)
- Yeşil salata
Yeşil Salata İçin Gerekli Malzemeler
1 bardak karışık yeşillikleri, 3 çeri domates, 1/4 bardak doğranmış salatalık, 1/2 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 yemek kaşığı elma sirkesi ile karıştırın.
Ara öğün
- Yarım bardak yağsız Yunan yoğurdu
- 1/4 bardak çilek
Akşam
- 1 su bardağı ızgara sebzeler (patlıcan, kabak, biber, soğan)
- 1 adet yağsız tavuk burger
- Yeşil salata
Nefis Yeşil Salata Tarifi
1 bardak karışık yeşillikleri, 3 çeri domates, 1/4 bardak doğranmış salatalık ve 1/2 çay kaşığı zeytinyağı ile karıştırın.
Ara öğün
- 1 adet muz
- 1/4 bardak kavrulmamış susam
Tüm gün boyunca bol su tüketin ve egzersiz yapmaya çalışın. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye ek olarak, düzenli egzersizle birlikte yağdan kilo vermek daha kolay olacaktır.
Yağdan kilo vermek için düzenli ve sağlıklı bir diyet uygulamak, hem sağlığınızı iyileştirecek hem de ideal kilonuza ulaşmanızı sağlayacaktır. Ancak, vücudunuzun ihtiyaçlarına göre diyetinizi özelleştirmek için bir diyetisyenle konuşmanız önerilir.
ÖNEMLİ HATIRLATMA
İster bu diyet olsun, ister başka bir diyet olsun. Doktorunuza yada Aile Hekiminize mutlaka danışın.
