Sevgili Zerrin Özer’in Hep Bana şarkısının sözlerini hatırlayan var mı ? Hani şarkıda diyordu ya ” Çok Yiyerek Zayıflasam ”. Bizde diyoruz ki, yiyerek kilo versem, ne güzel olurdu. Var mı öyle bir durum, dediğinizi duyar gibiyiz. Evet var böyle bir durum. 😉 İşte yiyerek kilo verdiren Volümetrik Diyet. Detaylar için okumaya devam edin. 😊
Volümetrik Diyet Nedir ?
Öncelikle bu diyetin ne olduğunu kısaca bir açıklayalım. Volümetrik diyet, günlük olarak almamız gereken kalori miktarına göre, bir tık fazla besin tüketip, tokluk hissinin arttığı bir diyet programıdır. Hacim diyeti olarak bu diyette, yüksek hacimli ama düşük enerji içerikli yiyecekler tercih ediliyor. Bu beslenme metodu sayesinde doygunluk hissi sağlanırken hem fazla enerji alınmıyor, hem de kilo kaybı sağlanıyor.
Örnek Volümetrik Diyet Listesi
Öncelikle bu diyetin bazı olmazsa olmazları var. Hemen bunların neler olduğuna bir bakalım.
✔ Öğünlerden önce mutlaka 1 su bardağı su içiyoruz.
✔ Hayvansal gıdalara mesafeli oluyoruz.
✔ Gece beslenmesi ve gece atıştırmaları yapmıyoruz.
✔ Tabi ki, işlenmiş gıdalardan da uzak duruyoruz.
SABAH
Sabah uyanır uyanmaz 1 su bardağı su içiyoruz.
🔶 7 tane zeytin
🔶 2 dilim tam buğday ekmeği
🔶 Yumurtasız menemen
🔶 Yeşillik, salatalık, domates
ARA ÖĞÜN
Önce 1 su bardağı su içiyoruz.
🔶 1 bardak fitre kahve
🔶 Tahin pekmezli sufle
Hemen tahin pekmezli suflenin tarifi sizler ile paylaşalım.
Tahin Pekmezli Sufle Nasıl Yapılır ?
MALZEMELER
🔶 3 yemek kaşığı süt
🔶 1 çorba kaşığı kabartma tozu
🔶 1 yemek kaşığı tam buğday unu
🔶 1 yemek kaşığı pekmez
🔶 1 yemek kaşığı tahin
HAZIRLANIŞI
🔶Uygun bir kasenin içerisinde tüm malzemeleri karıştırıyoruz.
🔶 180 derecedeki fırında 5 dakika pişiriyoruz.
AKŞAM
1 su bardağı su içiyoruz.
🔶 2 kepçe mercimek çorbası
🔶 1 kase etsiz nohut yemeği
🔶 Büyük kase salata
Volümetrik Diyetin Avantajları Nelerdir ?
✔ Açlık hissi oldukça azdır.
✔ Sebze ve meyve ağırlıklı olduğundan dolayı vitamin ve mineral yönünden oldukça zengindir. Antioksidan içeriği yüksektir.
✔ Beslenme sırasında tüketmiş olduğunuz yüksek lif ve probiyotikler sayesinde bağırsak hareketlenmeleri düzene girer.
){kind=link}